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心臟病、高血壓、胰腺炎等疾病均可導(dǎo)致猝死，其中，心臟病是最厲害的“殺手”，90%的猝死與此有關(guān)，其中的80%是因心臟病中的冠心病導(dǎo)致。有心肌梗死、心衰、心功能不全等病史者是高危人群。另外，猝死與不良的生活作息習(xí)慣密切相關(guān)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，該如何預(yù)防猝死呢？

第一，魔鬼時(shí)間”慎起居。上午6時(shí)―12時(shí)被醫(yī)學(xué)家喻為是心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。因此，鍛煉要避開(kāi)這段時(shí)間。

第二，飲食清淡，紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒，每日50―100毫升；黃指西紅柿、胡蘿卜，每日1小碟；綠指青菜，每日適量；白指燕麥粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。此外，每天喝牛奶250克，吃雞蛋每周不超過(guò)4個(gè)。

第三，中老年人最好住在城區(qū)，以免發(fā)病時(shí)離大醫(yī)院遠(yuǎn)而耽誤搶救。有基礎(chǔ)病的中老年人則應(yīng)減少出行，盡量避免在擁擠的環(huán)境中活動(dòng)。要特別注意的是，老人單獨(dú)外出時(shí)，身邊要帶些必備藥物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速聯(lián)系到家人的電話號(hào)碼。

第四，經(jīng)常給自己減壓，培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。“輸了健康，贏了世界又如何?”最近，日本神戶大學(xué)博士韓白衣推出的新書(shū)中提到了這一觀點(diǎn)。對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，尤其不要給自己過(guò)大的工作壓力。工作以外的時(shí)間，要強(qiáng)迫自己完全放松下來(lái)，抽空可以和家人去旅游。如果有打牌的愛(ài)好，長(zhǎng)時(shí)間打牌后務(wù)必注意休息，切不可疲勞過(guò)度，以免發(fā)生意外。

第五，老年人最好不要進(jìn)澡堂長(zhǎng)時(shí)間泡澡。多數(shù)澡堂空氣并不流暢，造成澡堂的氧氣含量較低，而老人由于各方面身體機(jī)能都已老化脆弱的原因，長(zhǎng)期泡在澡堂，此時(shí)發(fā)生心肌梗塞、腦溢血等疾病的幾率比平常高出許多。如果實(shí)在要進(jìn)澡堂，建議有專人陪護(hù)，并盡量減少停留時(shí)間。

第六，避免睡前飲酒。不少老人晚上睡覺(jué)前有喝兩杯白酒的習(xí)慣，以為這樣有助于祛寒、催眠、解疲。近年來(lái)研究證明，這些是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。相反，如伴有心腦血管疾病，可能會(huì)引發(fā)腦出血或心臟猝死，應(yīng)引起高度重視。晚上睡前飲酒，腹內(nèi)食物已經(jīng)很少，幾分鐘后，酒精就會(huì)被吸收入血，血液中酒精含量高，強(qiáng)烈刺激血管內(nèi)壁，會(huì)使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會(huì)使已經(jīng)硬化了的腦部血管破裂，導(dǎo)致腦出血。研究人員還觀察發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒的人，若出現(xiàn)兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

第七，把握急救10分鐘。當(dāng)家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時(shí)，應(yīng)在10分鐘內(nèi)進(jìn)行如下?lián)尵龋?.撥打“120”或“999”緊急呼救；2.患者頭部后仰，下頜上抬，頭部偏向一側(cè)，使嘔吐物盡量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免抽搐時(shí)造成危險(xiǎn)；3.做有效的心臟按壓，具體方法是，兩手手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(qū)(胸骨下1/3部位偏左側(cè))，垂直往下按壓。按壓幅度為3—5厘米，頻率為每分鐘100次；同步采用人工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。